減塩食にチャレンジ – 高血圧を改善する方法

2012.02.03

高血圧仕事さぼるテクニックも必要

高血圧仕事さぼるテクニックも必要です。血圧というのは、一定でなく常に変動しています。高血圧であれば、自分の血圧がいつ一番高くなるのかを知っておくことは非常に重要です。基礎血圧のコントロールだけでなく変動して高くなった血圧についても知る必要があるのです。起床時に高い人もいますし、病院で看護師さんや医師を見るだけで上昇してしまう人もいます。

高血圧仕事さぼる

まじめ人間といわれるタイプは、どうしても日中の仕事中に血圧が上昇する傾向にあります。このように昼間にどうしても血圧が上がってしまうタイプの人であれば、仕事中に次のようなことに気を付けなければいけません。

仕事で緊張が続いた後には、目をつぶり5～10分間ほど、うつらうつら居眠りをしたり、5～6回深呼吸をします。こうすることで、自律神経の副交感神経の働きが活発になり、精神的緊張をゆるめることができます。パソコンを使って仕事をしている人は、操作中に非常に高血圧になっている人が多いので注意が必要です。

まじめ人間は、できるだけ早く仕事を仕上げようとして自分にとても負荷がかかります。サービス精神旺盛なのも仕事で出世する要因ではりますが、血圧が高い場合は、NGです。人より何倍も働いてもやりがいや顧客のために働くことで満たされてしまうのです。

ちなみに、実際、居眠りをするだけで血圧は15～20ミリ下がることが確認されています。上司などが同席する会議の最中なども血圧が上昇しやすく、尿意を催さなくても途中でトイレへ立つなどして緊張をほぐすこともオススメです。トイレでは、用をたす以外にストレッチで伸びをしたりして緊張をほぐすようにするのが効果的です。

高血圧の人が緊張状態が長く続くことは、血圧を上昇させる原因になります。これは、体には害です。緊張をほぐす行動が大切です。仕事の熱中すると、時間を忘れてしまうタイプは、スマホなどのタイマー機能を賢く利用するといいでしょう。仕事になると熱くなるタイプの人は特に気を付けることが大切です。会議など結論を見いだす場では、特に人と意見がぶつかりやすく血圧上昇を招きやすくなるので十分注意します。

日頃から、食事の時は、割り醤油を使うなどを心掛け、塩を減らす食習慣が大切です。まずは、減塩で血圧を下げましょう。

2012.02.01

運動血圧上昇もちょっとした注意がポイント

運動血圧上昇もちょっとした注意がポイントです。高血圧の人の運動で一番理想的なのは、やっぱり「ウォーキング」。通勤などを徒歩にかえるのが理想です。運動血圧下がる定期的に少しでも運をすると血圧が安定するが決して無理はしないでも紹介していますが、基本的には運動は血圧を下げる効果が期待できます。

血圧上昇を招きやすい通勤方法がマイカー通勤。マイカーは一見、気ままに走れているように見えるが、神経の緊張を強いる。ストレスが高まり、カテコールアミンと呼ばれる昇圧物質がが心臓や血管を刺激し続け、血圧情報を招いてしまうからです。

米国のデータによれば、ドライバーはハンドルを握ったその瞬間にすでに最大血圧が10 ～ 20 mmHGも上昇すすることが確認されています。

日本での昨今の道路事情を考えれば、通勤時間帯の渋滞は避けることができず、イライラの連続。血圧によいわけはない。
また、電車通勤やバス通勤の場合は、できるかぎり座席を確保して、ラッシュ時の混雑から自ら身を守るべきでしょう。

体位と血圧の関係のみからいえば、むしろ座るより立っているほうが血圧は下がる。ところが、走行中の揺れや急停車が起こる車内となると、これは別の問題もあります。

神経が終始、緊張を強いられ、血圧にもよくないのです
まして、満員電車のでの押し合い、へし合いとなれば、ストレスが最高度に達し、非常に危険な状態となるでしょう。

通勤ラッシュ時に座席を確保するのは、困難だが、そのためにはいまより少し早起きし、ラッシュ時の混雑を避けるなり、早めに駅に着いて列に並ぶなりの工夫をすることが必要です。

通勤電車の場合、下り方向に1駅戻れば、確実に座れるというケースもある。そんなときは、時間の余裕を見て、家から隣の駅までの道のりを徒歩で通うなどのゆとりある通勤コースを習慣化することが血圧のためにも必要です。

朝の時間帯は、人間の体のリズムをつくっている二つの自律神経系、副交感神経と交感神経とが切り替わる時間帯です。
睡眠中は、主に副交感神経が優位に。このときは、脈拍数は減少し、血圧は低い値に。
起床して、1日の活動がはじまると、逆に交感神経優位に。この切り替えがスムーズに行われないと血圧を上昇させることになるのは当然です。
そんな意味でも朝は、十分な時間的ゆとりを見て過ごすことが大事です。

さわやかな朝と心地よい夜は、朝の過ごし方と夜の過ごし方がとても参考になるサイトです。

血圧を下げる生活習慣

2012.02.01

温度差血圧が悪影響寒い冬マフラーで襟元を温める

温度差血圧が悪影響寒い冬マフラーで襟元を温めるようにします。高血圧患者にとって真冬は、血圧のコントロールが非常に難しい季節ですが、最近は、暖房設備もよくなり真冬のコントロールもしやすくなりました。とはいっても屋外などは十分に気を付けなければいけません。特に室内が快適な温度を維持できるようになったために、外気温との差で血圧が大きく変動するケースが増えています。

温度差血圧

温かい場所から寒い場所への温度変化で自律神経のうち、交感神経が緊張して末梢血管が収縮します。結果、心臓が皮膚の表面に温度を流そうとして、一気に血圧が上昇してしまいます。冬期間は、降圧剤の種類が増えたり、薬が増量されるのはこのためです。

しかも、冬場の血圧は､皮膚の冷寒刺激が原因で、夏場よりも10～20ミリほど高くなっています。30～40ミリも高くなる人もいます。これは個人の体質によって異なります。寒い冬に脳卒中や心筋梗塞の事故が多発するのは、こうしたことが原因となっていると警告されています。高血圧の人が冬を乗り切るのは、内気温と害気温の差をできる限り、少なくすることが大事なポイントになります。

一般的には、外気温がさがればエアコンや暖房器具などの温度を上げてしまうのですが、高血圧の人は差を減らす為に室内の温度も下げなくてはなりません。理想的には、室内と屋外の温度差は5度くらいが適当です。差がでてしまう場合でも7度～8度程度にとどめることが大切です。リビングと寝室、お風呂場、脱衣スペースなども同様です。

基本的には、お風呂場、脱衣スペースなどは室温が低くなっており、心筋梗塞、脳梗塞の原因となりやすい場所です。

血圧の急上昇心筋梗塞脳梗塞を招くヒートショックの危険を音と光で知らせる GRUS ( グルス ) ヒートショックセンサー

外出時に薄着でいきなり屋外へ出るのを避け、屋内であらかじめコートなどを着て体温を上げておくことが必要です。高血圧がひどい場合には、玄関で足踏みなどをして準備運動などを行うこともよいでしょう。

急激な温度差を少なくするためには、室内の暖房だけでなく、外出時の服装にも気を使うことも重要なポイント。肌の露出を少なくし、保温性の高い衣服を着用して末梢血管の収縮が血圧の上昇を招くわけで、冷えやすい手足の先まで気を配って靴下で足元を、手袋で指先まで包んで冷たい風の侵入を防ぐよにします。

コートなどを着ても襟元はどうしても露出しがちです。襟元があいているとコートの下の温められた空気が逃げてしまうので、首筋を温めるためにもマフラーの着用を忘れずに行いたい。神経質になって着込みすぎると、汗ばんで風邪をひく場合もある上に衣服が重くなって身体に負担がかかります。重い衣類は血圧を上げる原因にもなるので、血圧の高い人は、重いコートは避け、薄手でも保温性のよいウールなどの衣服を選ぶとよいでしょう。