減塩食にチャレンジ – 高血圧を改善する方法

高血圧 トイレ 倒れる ことが多い トイレに行く時には細心の注意をしなければいけません。今年は何度も寒波が来てとにかく寒いのですが、血圧が高い人は「寒さ」に注意しなければいけません。寒い日にトイレで倒れてしまったという話はよく耳にします。トイレは高血圧の人にとっては、危険だらけの場所といえるでしょう。

高血圧 トイレ 倒れる

トイレ 危険 これ

トイレで危険なのは、まず「かがむ」という動作です。和式トイレでしゃがむと下半身への血液の流れが悪くなり、これだけで体力のなくなったお年寄りには、かなりの負担が強いられます。

さらに、この姿勢でいきむと、頭部の血圧は急激に下がります。これが動脈硬化でもろくなった脳の血管が破れ、脳卒中の発作につながります。排便の際にいきむのは、やむを得ないが、いきんだ際の負担を軽くするために、トイレに便座をとりつけ、洋式にすることをすすめる。
洋式トイレは、腰をかけた姿勢のため、下半身の血流の滞らず、いきんでも血圧の上がり方は、和式トイレほどではありません。ウォッシュレットをつけるのもオススメ！お尻を拭く際に無理な体勢になってしまう心配がなくなるため。無理な体勢は、血圧を上げる要因となるからです。

寒い朝などに、温かい部屋から急に温度の低いトイレに行くと、血管が収縮し、急激に上昇します。また、排尿後、体がぶるっと震えることもあるのですが、これは尿を出したことによって体温が失われるためです。これも血管を収縮させ、血圧を上昇させる原因となってしまいます。

ヒートショック

私たちが想像する以上に浴室やトイレには危険が潜んでいます。特に、寝室や居間と温度差がある冬には、リスクはさらに高くなります。急激な温度差によって引き起こされるヒートショックには、命にかかわる事態を引き起こすことが考えられるからです。では、どんな点に注意をすればいいのでしょうか。今回は、ヒートショックのリスクを下げる方法を探っていきます。

ヒートショックを防ぐためにどのような対策を講じたらいいのでしょうか。それはもちろん、居間・寝室と浴室・脱衣所の温度差をできるだけ少なくすることです。
脱衣所に小さな暖房器具を置くことが、手っ取り早い方法です。ただし、着替えやタオルなどが散乱しがちなスペースですから、火災に対して十分な注意が必要です。また、裸足が直接脱衣所の床に触れることのないように、厚手のバスマットやじゅうたんを敷くことも効果的です。

お湯を張った浴槽のふたを外すだけでも、湯気で浴室が暖められます。入浴前に、シャワーからお湯を出しておくのも一つの方法です。お湯は浴槽に向けるだけでなく、浴室の床に向きを変えておくと暖めることができ、さらに効果が高まります。浴槽のお湯を床にまいておくのもいいでしょう。もちろん、入浴前後に水分補給を行うことも忘れずに。
なお、飲酒後の入浴を避けることもリスク回避には重要です。また、喫煙も血圧を上昇させます。入浴直前の喫煙も避けたほうがいいでしょう。

対策 トイレが寒くならないように

トイレの中は、温かくし、ヒーターなどを設置することが望ましいでしょう。年をとると、排尿時と排泄するまでの時間がよけいにかかるようになるのが一般的です。トイレが寒いと、早くすませたいという気持ちと、なかなかすすまないという現実とがすれ違って、ストレスとなる場合もあります。ゆっくりトイレができるような環境づくりも大切です。

トイレにミニバネルヒーターを置くと寒いトイレも暖かくなります。

1年間で約1万7000人もの人々がヒートショックに関連した入浴中急死と推計されており、そのうち1万4000人くらいが高齢者だと考えられています※1。また、入浴中の事故死は冬季に多く、全体の約5割が12月から2月にかけて発生しています。そして、入浴中の事故死は気温に関係しているという報告もあります。

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製品仕様

血圧 風呂 お風呂の入り方をひと工夫するといいでしょう。高血圧の人は、入浴の際、十分な注意が必要.特に冬の寒い季節は、気を付けなくてはいけません。気温の低い脱衣所で服を脱ぎ、裸になっていきなり40度～42度の熱い風呂に入れば、血圧は、一気に50ミリも上昇してしまいます。高血圧の人は、寒い季節には、入浴の方法に注意する。ぬるま湯でゆっくり湯船につかれば血圧を下げる効果もあります。

入浴直後に、脳卒中などの事故が多いのは、これらが原因。これを防ぐには、脱衣所にヒーターなどを設置してあらかじめ、室温を温めておくことが大切。

室温は、22度くらいが最適。浴室をシャワーなどで暖めておくことも忘れずにやりたい。
湯船には、いきなり入らずに、必ずかかり湯をしてから入るようにする。
体を湯温に慣らす効果もある。お湯の温度は、若干ぬるめの、夏は38度、冬は、40度くらいが最適。
この湯温で10分以上ゆっくりとお湯につかるのが理想。

ぬるめのお湯には、神経をしずめ血圧を下げる効果がある。これは、血圧を下げる効果がある。女性の間では、美容にいいという半身浴はぬるめのお湯にゆっくりつかる入浴方法。熱いお湯は体を温めず逆にストレスになるのは健康体でも同じです。

ぬるめのお湯でも、シャワーヘッドを浴槽に入れて即席のバブルバスにすると、浴槽全体がボコボコ泡だって十分に体が温まります。
入浴剤なども効果がある。特に炭酸ガスやその他の無機塩類の入浴剤は、体が温まるだけでなく、血圧を下げる効果もあります。
不眠症の人には、安眠効果が期待できる。

熱いお湯でなければ、風呂に入った気がしない。という人もいますが、そういった人は、最初は、ぬるめのお湯につかり、体が慣れてきたら除々に温度を上げます。
こうすれば血圧の急な上昇を防ぐことができます。

体を洗って二度目の湯船に入るときには、熱いお湯に入っても慣れているため心配はありません。

注意したいのは、血圧が高い人は、首まで湯船につかるのは、できるだけ避ける。胸を水中深くに沈めると、体に水圧がかかり、心臓に負担をかけてしまうことです。

首までつかる場合には、西洋式の浴槽のような底の浅い浴槽に体を横たえるようにして、できるだけ胸が水面に近くなるようにして入るようにします。

半身浴 （ 半身浴 はこちら ）の場合には、湯船に入りながら、両手で交互に肩に湯をかけるか、シャワーをかけるようにすればいいでしょう。

血圧を下げる生活習慣