減塩食にチャレンジ – 高血圧を改善する方法

運動 血圧 下がる 定期的に少しでも運をすると血圧が安定するが決して無理はしないのが大事なポイントです。血圧を下げる場合の対処方法として減塩以外に確認されているのが、運動。かなりひどい高血圧の場合には、運動も制限される場合もありますが、基本的には適度の運動を続けることが血圧を安定させる作用があります。

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手足の筋肉を運動によって使用すると、毛細血管が緊張し、末梢の血液循環がスムーズになることが血圧安定の理由です。繰り返しになりますが、軽度の高血圧の場合に有効。最小血圧（下の値）が100を越えているような場合には、運動療法は行いません。95以下の場合に有効です。

運動も「毎日やらなければ！」というのは、ストレスになり、逆効果となるので、少ない時間でも1日に30分を週に2回。15分を2回など、計30分程度になるように行うといいでしょう。

具体的にどのような運動が適するのかというと、水泳や早足歩き、軽いなわとびなど。ほかには、テニス。テニスは、シングルの場合、ハードになってしまうため、ダブルスなどがよいでしょう。しかし、ダブルスの場合、パートナーが必要になるので、自分のペースで好きな時間にできるものがいいかもしれません。

やらされている感のものは、結局長く続くか亡いため、「楽しい」と感じるものを見つけられればそれが最適。運動を始めたら早く効果がでるようにと焦って運動量をあげるようなことはせずに、1日30分程度の運動を週に2回続けることで血圧が安定するまで待つことが大事です。

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運動を行ってみて動悸や息切れがするようだったらすぐに中止することも忘れずに。急な運動は、そういったリスクもあるので、少しずつ時間、量を増やすといいでしょう。また、運動中に動悸や息切れがしなくても運動の後に疲れを感じるようであればこの場合も中止します。心臓への負担が大きいことが考えられます。無理せずに出来る範囲で取り組むことが長続きする秘訣です。運動選手でないのでストイックになりすぎるのもNGです。毎日やらなければいけない！とストレスになってしまうとかえって血圧が上がってしまいます。
天気のいい日も悪い日も続けることができるルームランナーを購入すると継続できるのもいいでしょう。少しお高めのものを購入して「やる！」という決意を固めるのもひとつの手です。汗ばむ程度の運動量が心臓に負担をかけずに効果がでます。最近は、折りたたみ式の場所をとらないものもたくさん出ているのでおすすめです。

血圧が高い人は、運動の直後に冷たいシャワーを浴びたり、熱いサウナなどに入るのも厳禁。心臓に負担がかかるので厳禁です。ひと休みして体がクールダウンしてからにしましょう。

高血圧の放置は寿命を16年も縮めてしまう

高血圧 仕事 さぼる テクニックも必要です。血圧というのは、一定でなく常に変動しています。高血圧であれば、自分の血圧がいつ一番高くなるのかを知っておくことは非常に重要です。基礎血圧のコントロールだけでなく変動して高くなった血圧についても知る必要があるのです。起床時に高い人もいますし、病院で看護師さんや医師を見るだけで上昇してしまう人もいます。

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まじめ人間といわれるタイプは、どうしても日中の仕事中に血圧が上昇する傾向にあります。このように昼間にどうしても血圧が上がってしまうタイプの人であれば、仕事中に次のようなことに気を付けなければいけません。

仕事で緊張が続いた後には、目をつぶり5～10分間ほど、うつらうつら居眠りをしたり、5～6回深呼吸をします。こうすることで、自律神経の副交感神経の働きが活発になり、精神的緊張をゆるめることができます。パソコンを使って仕事をしている人は、操作中に非常に高血圧になっている人が多いので注意が必要です。

まじめ人間は、できるだけ早く仕事を仕上げようとして自分にとても負荷がかかります。サービス精神旺盛なのも仕事で出世する要因ではりますが、血圧が高い場合は、NGです。人より何倍も働いてもやりがいや顧客のために働くことで満たされてしまうのです。

ちなみに、実際、居眠りをするだけで血圧は15～20ミリ下がることが確認されています。上司などが同席する会議の最中なども血圧が上昇しやすく、尿意を催さなくても途中でトイレへ立つなどして緊張をほぐすこともオススメです。トイレでは、用をたす以外にストレッチで伸びをしたりして緊張をほぐすようにするのが効果的です。

高血圧の人が緊張状態が長く続くことは、血圧を上昇させる原因になります。これは、体には害です。緊張をほぐす行動が大切です。仕事の熱中すると、時間を忘れてしまうタイプは、スマホなどのタイマー機能を賢く利用するといいでしょう。仕事になると熱くなるタイプの人は特に気を付けることが大切です。会議など結論を見いだす場では、特に人と意見がぶつかりやすく血圧上昇を招きやすくなるので十分注意します。

日頃から、食事の時は、割り醤油を使うなどを心掛け、塩を減らす食習慣が大切です。まずは、減塩で血圧を下げましょう。