血圧を下げる生活習慣

不眠 リカバリーウェア で解消し、血圧も下げる

不眠 リカバリーウェア

不眠 リカバリーウェア で解消し、血圧も下げる方法を紹介したいと思います。不眠で誘発されてしまう高血圧は、安眠できれば解決です。どうしても眠れない人も多いはずです。そんな人に リカバリーウェアを紹介します。高血圧というのは、今はなんの症状がでていないとしても命に関わるさまざまな病気につながる恐ろしい生活習慣病です。だからといって安易に睡眠薬で対処してしまうのもおすすめできません。リカバリーウェアは、着るだけで安眠できるという優れものです。

不眠 リカバリーウェア で解消

不眠は長期間続くと、健康に悪影響を及ぼします。睡眠不足が高血圧の原因とされることがありますが、個人差や状況によって異なります。

以下は、不眠と高血圧の関連性についての一般的な情報です。

  1. 自律神経の乱れ: 不眠は交感神経と副交感神経のバランスを崩す可能性があり、これが血圧の調節に影響を与えることがあります。
  2. ストレスホルモンの増加: 不眠症や寝不足の場合、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加することがあり、これが高血圧を引き起こす可能性があります。
  3. 炎症反応の増加: 不眠は炎症反応を増加させる可能性があり、これが血管の損傷や高血圧のリスクを高めることがあります。
  4. 血圧の循環リズムの乱れ: 睡眠中は血圧が変動する正常なサイクルがあり、この循環リズムが乱れることが高血圧の原因になる可能性があります。

ただし、不眠だけが高血圧の唯一の原因ではありません。生活習慣、遺伝、食事、運動不足、ストレスなども高血圧の要因となります。不眠が高血圧に対する影響は個人差があり、全ての人に当てはまるわけではありません。

睡眠不足を解消する リカバリーウェア

リカバリーウェアとは、睡眠中に着ることで疲労回復をサポートする衣服です。着るだけで体温を調整したり、血行を促進したり、筋肉をリラックスさせたりするなど、さまざまな効果があります。

快眠を妨げる要因はたくさんあります。ストレス、不安、運動不足、さらには寝室の環境などが原因で寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりすることがあります。

リカバリーウェアは、これらの問題のいくつかを軽減するのに役立ちます。たとえば、体温を調節するウェアは、体を心地よい温度に保ち、寝つきを良くします。また、血行を促進するウェアは、筋肉の疲労を軽減し、体をリラックスさせます。

ベネクスの リカバリーウェア

紹介するのは ベネクスの リカバリーウェアですが、ベネクスは、日本発祥のリカバリーウェアブランドです。同社の製品は、体温を調整し、血行を促進し、筋肉をリラックスさせるように設計されており、すべての人に質の高い睡眠を提供します。

ベネクスのリカバリーウェアには、さまざまな種類があります。

PHT シリーズは、遠赤外線効果のあるPHT 繊維を使用したウェアです。PHT 繊維は、体温を吸収して遠赤外線として放射します。遠赤外線は、血行を促進し、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。就寝前に着るだけで快眠できます。

現代人は睡眠が不足している

不眠になり睡眠不足に陥ってしまう方はたくさんいらっしゃいます。現代人は、睡眠不足がとても増えています。理由は次のとおりです。

  1. 忙しい生活スタイル: 現代の生活は非常に忙しく、仕事や学業、家庭の責任、社会的な活動などが多岐にわたります。これらの要因が睡眠時間を削減する原因となります。
  2. デジタルテクノロジーの使用: スマートフォン、タブレット、コンピューターなどの電子機器の使用が増え、夜間にこれらの機器を使うことが睡眠の妨げになることがあります。画面から発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を妨げ、入眠を難しくする可能性があります。
  3. ストレスと不安: 現代の社会では、ストレスや不安が様々な形で存在します。これらの心理的な要因が、入眠を妨げたり、深い睡眠を妨害したりすることがあります。
  4. 不規則な生活習慣: 不規則な生活スケジュール、夜更かしや朝寝坊など、一定の睡眠スケジュールを確立できない生活習慣が、睡眠不足の原因となることがあります。
  5. 栄養や運動の不足: 健康な食事や運動が不足すると、体のリズムが乱れやすくなります。適切な栄養や運動は、良い睡眠のためにも重要です。

これらの要因が複合的に影響し、現代人の睡眠不足が増加していると考えられています。睡眠は健康にとって非常に重要な要素であり、適切な睡眠を確保するためには、ライフスタイルの見直しや環境の改善が必要です。生活習慣を変えることはなかなか難しいのが現状です。皆、忙しい中、生活に追われています。

就寝の時だけでもゆったりした気分でゆっくりぐっすり眠れるといいと思います。眠れるだけで気分も落ち着き、穏やかに過ごせるはずです。

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血圧を下げる生活習慣

 

 

起床時の血圧上昇を防ぐ対策としてひと呼吸 20 秒の心臓若返り呼吸を行う

深呼吸

起床時の血圧上昇を防ぐ対策としてひと呼吸 20 秒の心臓若返り呼吸を行う 効果と やり方 を紹介します。特に冬の起床時には、血圧の急上昇を防ぐための工夫が必要です。まず大切なのは、目覚めたら急に起き上がらず、布団の中で体を目覚めさせること。少なくとも 5 分間は横になったまま過ごし、ゆっくりと上半身だけを起こしましょう。

高血圧の大部分の人は起床時に血圧が急上昇してしまう

心筋梗塞の発作は、特に寒い季節の午前中に起こりやすい特徴があります。これは、この季節や時問帯は、血圧が変動しやすいためで注意が必要です。血圧は、特に起床時に急上昇しやすくなります。昼間は降圧剤で上手にコントロールできていても起床時の高い血圧がコントロールできない人が多くいます。

呼吸や内臓の活動、そして血圧の上下動など、私たちが無意識に行っている体のさまざまな働きは、自律神経に支配されています。この自律神経には、主に活動時に活発に働く交感神経と、安静時に活発に働く副交感神経の 2 種類があります。

私たちが眠っているときには副交感神経が優位に働き、血管が拡張して、血圧が低い状態に保たれています。

しかし、朝起きたときには、血圧をある程度高くして体を動かす準備をしておく必要があります。そのため、自律神経の働きは、副交感神経の優位の状態から交感神経の優位に切り替わり、血管を収縮させるカテコールアミンというホルモンが新鮮されます。こうして、血圧が徐々に上がっていくのです。

ところが、体が活動状態になる前に急に起き上がると、血管に血液が一気に流れ込み、血圧が急上昇しやすくなります。また、睡眠中は汗や呼吸で約1リットルもの水分が失われています。そのため、血液がドロドロになりやすく、血液が血管の中を無理に通ろうとすると、血管がつまる危険性が高くなります。

昼間は、水道水でもOKですが、起床時に飲む水は国産のちょっと質のいい水を飲むのがおすすめです。
大学の研究で実証された、高アルカリ天然温泉水 桜島 活泉水で体内の毒素を排出軟水なのでとても口あたりがよく日本人の味覚によく合っています。なめらかで活泉水を飲む習慣がつくて水道水は飲めなくなります。

さらに、寒い環境も血圧の変動を招きやすく、冠動脈をけいれんさせて心臓発作を引き起こしやすくさせます。
こうして血圧急激に高くなると、冠動脈の内腔が狭くなって、血管がつまりやすくなります。血管がつまれば、その先にある心筋の細胞の一部が酸素不足、栄養不足に陥り、やがて壊死してしまいます。これが、心筋梗塞です。

目が覚めたら 5 分は起き上がらない

そこで、特に冬の起床時には、血圧の急上昇を防ぐための工夫が必要です。まず大切なのは、目覚めたら急に起き上がらず、布団の中で体を目覚めさせること。少なくとも5分間は横になったまま過ごし、ゆっくりと上半身だけを起こしましょう。

ここで、おすすめしたいのが、「心臓若返り呼吸」です。これは、左右の鼻を交互に使って呼吸する方法で、古代インドに誕生したヨガの呼吸法の1つです。

ヨガでは、息を吸うときには宇宙の霊気を吸い込み、体内の汚れたものを吐き出すつもりで息を吐きます。また、必ず一方の鼻を押さえて呼吸をします。なぜ、片片方の鼻だけで呼吸をするのかについては長年、研究が続けられてきましたが、結論は出ていません。

ただ、1 つの考え方として、右の鼻で呼吸をすると右の脳が刺激され、左の鼻で呼吸をすると左の脳が刺激される、左右の脳を交互に刺激できる、という説があります。

片方の鼻で呼吸をすると一酸化窒素が増える

では、なぜ左右の鼻で交互に呼吸をすると、血圧の急上昇を防げるのでしょうか。それには、一酸化窒素という物質関係しています。一酸化窒素というと、車の排出ガスにも含まれているため、体に有害なものと思われがちです。しかし、実は、私たちの血管や体の粘膜でも作られているのです。

研究により、体内に適度な量の一酸化窒素があると、高い血圧を下げる働きのあることが明らかになりました。一酸化窒素には、神経の伝達をスムーズにさせ、心を落ち着かせる働きもあります。

一酸化窒素は、主に血管の内皮細胞で作られています。そして、血液中に放出され、血管壁の内部にある血管平滑筋に働きかけて、筋肉を弛緩させて血管を広げます。その結果、全身の血流が促進され、血圧が下がってくるのです。

また、一酸化窒素は、鼻の粘膜細胞でも作られます。心臓若返り呼吸によって鼻の片方だけで空気を吸うと、鼻の粘膜で作られた一酸化窒素がいったん鼻腔内に蓄積されます。そして、もう一方の鼻で息を吸うときに、蓄積された一酸化窒素が血液や体液に溶け込み、さらに肺に届けられ、血圧の急上昇を防ぐことができると考えられています。

心臓若返り呼吸のやり方 片側の鼻を押さえるだけでもいい

心臓若返り呼吸のやり方は、右手だけを使い、口は閉じて鼻だけで呼吸するのが特徴です。まず、右の親指で右の鼻の穴をふさぎ、人さし指から小指まではまっすぐに伸ばし、人さし指で眉問を押さえます。なぜ、眉問を押さえるのかというと、ヨガではひたいに霊力の通ずる出入り口があるとされるからです。

その姿勢のまま、左の鼻だけで、数を10まで数えながらゆっくりと息を吸います。そして、左の鼻だけで、数を10まで数えながらゆっくりと息を吐きます。

次に、右の中指以下の指を曲げ、中指で左の鼻の穴をふさぎ、人さし指で額を押さえます。そして、右の鼻だけで同じようにゆっくりと息を吸って、吐きます。

このようなやり方の心臓若返り呼吸を、寝床の中で、左右5回ずつくり返してください。押さえ方が難しいという方は、ただ一方の鼻を押さえるだけでもいいでしょう。

心臓若返り呼吸は、起床時だけでなく、昼や就寝前にもやるといいでしょう。血圧の急上昇を抑えるのに大変役立ちます。

血圧を下げる習慣

便秘 血圧 を上げる要因

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便秘 血圧 を上げる要因です。国民の3人に1人が便秘ともいわれ、国民病の定番となってしまった「便秘」。この便秘を改善することで、血圧が下がることが確認されています。

また、便秘には、お腹が張る、痛むなどさまざまな不快感症状を引き起こす。それらの不快症状は、ストレスとなり血圧を上げる要因となってしまいます。
また、便秘をしていると、腸内に悪玉菌が増える。悪玉菌は、アンモニアやインドールなどの有害物質を作り出すため、体にさまざまな悪い作用を及ぼし、血圧にも良い影響を与えません。

便秘 血圧

便秘 血圧

さらに問題となるのは、便秘があるとトイレに行くたびに強ういきむためにこれが血圧を上げてしまいます。
トイレでいきむために上昇する血圧は、20~50ミリもなる。もともと高血圧であれば、これだけで脳卒中の発作の危険性も高まってしまいます。

高血圧体質であれば、

  1. 野菜・果物や海藻など食物繊維を多く摂取する。
  2. 毎日決まった時間に排便する習慣をつける。
  3. 適度な運動を心がける。
  4. 水分を十分に摂取する。

といったことを心がけたい。

便秘については、便秘 になる主な 原因などを参考に便秘にならない生活習慣を身につけることが最も大切。
血圧がだいぶ高くてさまざまな生活習慣の改善を行ったり、食習慣を改善してもよくならない場合は、イサゴールなどの食物繊維がたっぷり入ったトクホの利用もおすすめです。食物繊維をバランスよく食習慣可できない人はイサゴールを水やお湯に溶かして飲むとしっかり食物繊維を摂取できます。

 

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