血圧を下げる生活習慣

カラオケ 血圧 下げる効果について紹介します。楽しく歌ったり踊ったり…誰もが楽しいと感じる瞬間でもある。歌うことが大好きな人なら健康によい影響を与えるかどうかは本人が一番よくわかっているはずです。カラオケで歌うという行為は、ちょうど歩行と同等レベルの運動量で、上手に活用すれば高血圧患者の運動療法と同じ効果を上げることができるのです。

カラオケ 血圧

歌を歌うときには、声をお腹から出すことが大事で、これは腹式呼吸が基本となります。

人間は通常、呼吸は、胸式呼吸だが、この呼吸の場合、肺を構成する7～8億近くある肺胞の60%～50%は、休んだ状態です。
ところが、腹式呼吸にかえると、普通の呼吸より肺に取り入れる酸素の量が何倍にもふくらみ、また多くの肺胞が活発に機能jして肺が強化されます。

体の隅々までに新鮮な酸素が行き渡れば、全身の各臓器の機能が活発になる。腹式呼吸は、お腹を膨らませて呼吸をする呼吸法なので、特に胃腸には効果が大きく胃腸の働きが活発になれば、空腹感も出て食欲もアップし、ガスもたまらずに便秘の改善にもなります。

また、それだけではなくゆっくりと吐く腹式呼吸には、血圧を下げる効果も期待できます。臨床報告によれば、特にストレスによって血圧が上昇している場合は、腹式呼吸法で20ミリが下がるといいます。

カラオケで歌うという行為は、ちょうど歩行と同等レベルの運動量で、上手に活用すれば高血圧患者の運動療法と同じ効果を上げることができるのです。
歌っている最中は、血圧は多少上下するが、直後にぐっと下がる効果が見られ、最大血圧も最小血圧も下げることが実証されています」。

ただし、治療としての効果を得るには、1ヶ月に1～2回歌うだけでは、不十分で短時間でもいいので、毎日歌うことが血圧を下げるよい結果につながります。

大事な点は、これらの効用はすべて腹式呼吸の効果によるものだということ。カラオケをしなくても腹式呼吸を習慣化できれば血圧は下がるということです。

せっかくカラオケをしても口先で歌ったり、大声で怒鳴っているだけであれば、血圧を下げる効果はありません。
基礎の腹式呼吸を発声法として習得してこその効用です

また、カラオケは楽しい気分にもさせてくれるので、ストレス発散にも大きな効果が期待できます。

血圧を下げる生活習慣

たばこ 血圧 の関係です。血圧に関する絶対にダメと言われるのは、やっぱりお酒とたばこです。いまさらではあるのですが、たばこの煙に含まれる有害物質であるニコチンは、血管を収縮させて血圧を上昇させてしまいます。高血圧によくないことは誰でもわかっていますよね。
動脈硬化を進行させる原因にもなり、たばこは高血圧にとってはNGです。今の時代、たばこは、少しだったらいいですか？とか1日おきなら？とかこういった質問はナンセンスです。たばこは努力次第でやめられますから「やめる」という決意をできるだけ早くするべきでしょう。

禁煙補助剤を使った禁煙方法なら楽に禁煙できますので、紹介します。

たばこ 血圧 の関係

たばこ 血圧

たばこそのものが血圧以外にも健康を損ねる要因となるので今すぐにやめましょう。タバコがストレス解消に役立つとか、ダイエット効果がある、朝、たばこを吸わないと便秘になってしまう…など全くあり得ないのですぐにやめましょう。

それでも、そんなことは承知しているがやめられないのがタバコでもあるのです。ちょっとした時間つぶし、仕事の合間の息抜き、理由はないが習慣化している人も多いでしょう。やめようと思えば、すぐにやめられると思ながら、もう何年も喫煙者のキャリアを積んでしまっている人もいるはずです。

どうしてもやめることが困難であれば、無理にやめる必要はない！という意見あもちらほらあります。管理人はやめることをすすめますが、やっぱりどうしてもやめられない人もいるのが事実です。

たばこの中にも非常に害のある吸い方、そして体には悪いが悪い中でもよい吸い方？というのがあるので頭の片隅に入れておいて欲しいと思います。
責任の大きい仕事が終わって一息つくときに吸う一服は割りによい喫煙で、よくない喫煙は、「やめなければいけない」というストレスに支配されながら吸うことです。ただし、やめる！と決めたらほんのちょっとも吸わないのが鉄則です。

吸うたびにストレスを溜めていたのではタバコとストレス血圧に対する害は2倍にも3倍にもなります。無理にやめなくてもいい？ということからヘビースモーカーになってしまっては意味がありません。
血圧が上昇しそうなときに、タバコを吸ったのでは血管の収縮が増長される。仕事中にうまくいかないといってイライラしているときに吸う煙草は最悪。

さらによくないのは、空腹時に吸うたばこもNGです。空腹時は、ニコチンが胃粘膜から吸収されやすい状態にあり、血圧も上昇しやすくなります。どうせ吸うのであれば、食前は我慢して食後の方がよいでしょう。

また、スモーカーの中には、起床時に「まずは一服」という方も多いのですが、これは血圧に悪影響を及ぼします。朝食前は、胃の中が空っぽな状態。この習慣は改善したほうがいいでしょう。
吸うタイミングを気を付けるだけでも害を小さくすることが可能ですが、やっぱり禁煙しましょう。

たばこを吸いながらコーヒーを飲んでいた人は多いと思うのですが、禁煙してコーヒーをこちらの 玉ねぎの皮茶 にかえると血圧は一気に下がります。

たばこ 血圧 の関係 まとめ

血圧を下げる生活習慣

血圧 深呼吸 リラックス効果の習慣が高血圧を改善します。高血圧の改善にすすめられるのは、まず食事療法、生活習慣、運動療法ですが、非常に効果が高いのは、心身をリラックスさせることです。現代人はストレス過多になっている人が多く、あらゆる面で弊害が生じています。

ストレスや疲労は、交感神経を興奮させ、カテコールアミンなどの昇圧物質の分泌を促進します｡ストレスや過労を避け、心身をリラックスさせることは、この交感神経の興奮を鎮めることができます。
就寝前であれば、クラシック音楽やインストゥルメタルなどの音楽を聞くことも効果的です。最近は、アーティストの音楽をオルゴールで聞けるものがあるのでおすすめです。
→快眠・安眠のための音楽CD（一覧）などは効果が確認されています。
よく手術室などでクラシック音楽がかかっているのは、患者の緊張や興奮を鎮めるためです。

軽症の高血圧症の患者さんに効果が確認されているものに、腹式呼吸があります。これは、朝晩2回、5分間ずつ横になって自分の呼吸に意識を集中しながらゆっくりと腹式呼吸を行うものです。

ストレスが大きな原因となって血圧が高くなっている人は、呼吸が浅く速くなていることが多く、ふつうは安静時で1分間に14～15回のところが、20～30回になっている人が多いのです。

そこでこの腹式呼吸をすすめてみたところ、薬は使用せずに約3ヶ月ほどで血圧が改善された。
この腹式呼吸の具体的な方法を紹介すると、まずは、仰向けになって両手をお腹の上で軽く組み、この手が呼吸に合わせて上下する（息を吐いたときは、お腹が引っ込んで手が下がり、息を吸ったときにあがる）ことを意識しながらゆっくりとゆっくりと呼吸を行います。

なるべく意識的に呼気（吐く息）を長めにし、呼気は自然にするようにする。最初は、1分間に7～8回、呼吸をするようにします。
慣れてきたら吸った後、わずかに息を止めるようにし、呼吸の回数も4～5回に減らします。

これを朝晩2回、5分間ずつ続けると2～3ヶ月後には意識しなくても、ふだんから自然に腹式呼吸ができるようになるでしょう。

腹式呼吸は、アスリートが試合前直前にストレスがかかる際に必ず行うもの。習慣化できるようになると血圧にもよい影響がでてくる。

血圧を下げる生活習慣