こんな食べ方、工夫がおすすめ!」カテゴリーアーカイブ

血圧を下げる効果のある食材を紹介しています。昔から血圧に効果があるといわれる伝統食材はどのような成分が降圧効果に働くのかを紹介しています。

納豆

納豆は血圧を下げると同時に血栓による高血圧の合併症も防ぐ!カレーと合わせることで動脈硬化の進行も回避できる

納豆は血圧を下げると同時に血栓による高血圧の合併症も防ぐ!カレーと合わせることで動脈硬化の進行も回避できる という情報です。納豆は日本人にとって昔からの伝統食で腸内環境を整える発酵食品の代表でもあります。

高い血圧を下げるカレー納豆の効能、効果

大豆を発酵させた納豆には、さまざまな効能が知られていますが、その 1 つに高血圧を改善する働きがあります。納豆の降圧効果については、こんな動物実験があります。

大豆効果「ストレス」高血圧の原因ストレスも軽減 | パワー
URL:https://full-power.info/archives/947

遺伝的に高血圧になるネズミ (SHR) に、アルコールを用いて分離した納豆のエキスを注射して調べたところ、血圧が下がることが確認できました。また高血圧で血管に高い圧力がかかり続けると、動脈硬化が進み血管がだんだん狭くなってきます。

この狭くなった血管に血栓が詰まると脳梗塞心筋梗塞を起こします。いずれも高血圧の恐ろしい合併症です。

そこで注目されるのが、納豆に含まれる ナットウキナーゼ という成分。血栓を溶解する酵素です。日頃納豆を食べていると、血栓ができにくくなるので、血圧が下がり脳梗塞や心筋梗塞の予防になるのです。

ナットウキナーゼとは、納豆のネバネバのもととなる納豆菌に含まれる酵素です。 ナットウキナーゼには、血管につくられる血栓を溶かしやすくする働きがあり、脳梗塞や心筋梗塞などの血栓症を予防する効果があります。

ナットウキナーゼの効果は 8 ~ 10 時問持続。心筋梗塞は早朝に起きることが多いので、前日の夕食に特に納豆を食べることをおすすめします。
納豆というと、ワーファリンを飲んでいる方は、NG ですが、ナットウキナーゼは、ビタミンK が含まれないので納豆パワーを取り入れたい人は、サプリで摂ればワーファリンとの衝突もありません。ワーファリンの服用で納豆が食べられないと薙げている方は是非サプリでナットウキナーゼをたっぷり摂りましょう。

ナットウキナーゼで血栓症を予防 | 100種類のサプリメントの効能と効果
URL:https://more-supplement.info/use/archives/308

しかし納豆は独特の臭いや粘りが苦手で、どうしても食べられないという人もいます。そうした人におすすめなのが「カレー納豆」という食べ方。納豆にカレー粉を混ぜたり、カレーライスに納豆を加えたりして食べる方法です。

納豆のにおいはカレー粉のスパイスで消されてしまうので、苦手な人も抵抗なく食べられるでしょう。また、インドで薬食のためのスパイスとして使われるカレー粉と混ぜることによって、高血圧の改善効果はより高まります。カレー粉は、減塩料理をつくる際には非常に便利です。味気ないおかずを食欲たっぷりのおかずに変えてくれます。

カレー粉の黄色はターメリクというスパイス。ターメリックには強い抗酸化作用があり、動脈硬化の原因となるコレステロールの酸化を防ぐ働きがあります。またカレー粉の辛み成分であるチリパウダーは、発汗を促し血液循環をよくする作用もあります。

これらの相乗効果で高血圧のさらなる改善に役立つでしょう。さらにカレー粉などの香辛料は、減塩食を作る際にも便利です。カレーを食べた後に、暑くなって汗をかく人も多いでしょう。
減塩食のポイントので「刺激を利用する」でもカレー粉は紹介しています。

手作りカレー納豆の作り方

納豆カレー

納豆カレー

材料 ( 1 人分 )

  • 納豆 1 パック
  • カレー粉
  1. カレー粉を加える納豆にカレー粉を振りかける。広くまんべんなく振りかけると、かき混ぜたときにダマになりにくい。
  2. かき混ぜる箸でよくかき混ぜてカレー粉をなじませる。
  3. カレー好きなら試してみる価値あり!作り方はカレーライスにあらかじめかき混ぜておいた納豆 1 パックを加えるだけ。
カレー 関連情報
納豆 関連 情報
メガネの度を合わせる

メガネの度を合わせることも血圧を下げる効果を発揮

メガネの度を合わせることも血圧を下げる効果を発揮 するという情報です。メガネが必需品の視力が低い人には、度の合わないメガネは、見たい物がはっきり見えずに不自由になります。特に文字を読んだり、細かい作業をしたりすると、目をいくら近づけたり遠ざけたりしても見えずにイライラするでしょう。

メガネの度を合わせることも血圧を下げる効果を発揮

メガネの度を合わせることも血圧を下げる効果を発揮

このイライラによるストレスが自律神経のうちの交感神経を興奮させ、血圧を上げる原因につながります。降圧剤を飲んでいるのに血圧が下がらず、コントロールできないうようなケースでは、メガネの度が合っていない例も多々あります。

現在、メガネをかけていない人でも、油断は禁物です。老眼が本人が知らぬ間に進行してそれが原因で血圧が上昇していたという例もあります。

中高年になったら年に一度は眼科を受診して視力検査をしたほうがよいでしょう。同時に眼底検査も受けるといいでしょう。

脳血管の状態は、通常、体の外からは見ることができないのですが、眼底は唯一、脳血管の状態が見える部位でもあるのです。動脈硬化などの進行具合と合わせて検査するのが望ましいでしょう。

 

メガネを購入する際の大切な3つのポイント (メガネの基礎知識)

カンナのはなまる健康茶

カンナのはなまる健康茶 コーヒーは減らすと血圧に効果的

血圧が高い人におすすめのお茶 カンナのはなまる健康茶 の紹介です。こちらでも紹介していますが、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、血管を収縮させる働きがあるほかにも、アドレナリンというホルモンの分泌を促進しますが。これは、血圧を上げる作用です。体が緊張してしまうためです。

高血圧の人は、コーヒーは1~2杯程度に。緑茶、コーヒー共にカフェインが含まれますが、コーヒーの方が血液に与える影響は小さくありません。
もう少し専門的に言うと、中枢神経系を興奮させることによる覚醒作用および弱い強心作用、脂肪酸増加作用による呼吸量と熱発生作用による皮下脂肪燃焼効果、脳細動脈収縮作用、利尿作用などです。

コーヒー好きには、焙煎されたコーヒー豆の独特な香りにはリラックス効果があるようにも感じますが、基本的には血圧を上げる作用のほうのデメリット部分に注目すべきでしょう。

カンナのはなまる健康茶 コーヒーを減らす

カンナのはなまる健康茶 コーヒーを減らす

 

コーヒー、緑茶の両方を比べるとコーヒーは、砂糖を入れる分、悪影響を及ぼす度合いが大きいでしょう。糖質も過剰になると、血液中の中性脂肪が増加し、その中性脂肪が血管壁に沈着、血管腔を狭めたり、動脈硬化を進行させてしまいます。これは、二次的にも血圧を上げる大きな要因となりえます。

また、中性脂肪は、皮下脂肪として蓄えられ、肥満の原因にも。肥満は高血圧の最大の敵となります。注意が必要。コーヒーと似た紅茶についても同様です。ビジネスパーソンはどうしても仕事でトラブルとコーヒーを飲みがちです。夕方になってカフェインを摂ると、睡眠にも悪影響です。ただし、さきほども説明したとおり、香りによるリラックス効果もありますので、飲み過ぎないようにということです。何事も過ぎたるは…です。

血圧が高いならカンナのはなまる健康茶

愛用者82万人突破の”自然草のチカラ”で血圧上昇を予防”飲みやすくて美味しい”と評判。完全ノンカフェインで赤ちゃんや妊婦の方でも安心。
1日約80円。市販の健康茶の約10倍もお得。

はなまる健康茶原材料:
はぶ茶、はと麦、どくだみ、柿の葉、グァバ葉、熊笹、ビワの葉、クコの葉 山茶、鉄観音、浜茶、あまちゃづる、甘草、イチョウ葉、杜仲茶、田七人参 明日葉、マタタビ、キダチアロエ、スギナ、霊芝、アガリスク、赤松

  • 重量差の無い原料と不純物を真空仕分け機で仕分けし、ふるいにより均一化に整え、不純物を完全に除いています。
  • 高温火入れ殺菌・温度調整火入れによる、うまみ成分のバランスを徹底的に追求した調整処理。遠赤外線で完全殺菌、ノンカフェインですから、赤ちゃんにも安心です。
  • ティーパックも、漂白していないオキロンペーパーを使用しすることで紙臭さを無くし、お茶の味を最大限引き出しています。
  • 味に深みが出るよう、通常1回のところ、2回連続でドラム回転火入れ機で練り炒りをしています
  • 茶どころ嬉野の100年の歴史と技術を受け継いだ熟練のお茶職人が丹精込めて作っています

カンナのはなまる健康茶 飲み方

  • 1,5リットルのお湯にティーパック1袋を入れ、5分位煮出して下さい。
  • 1日約1リットルを目安にお茶かわりにお飲み下さい。 夏は冷蔵庫で冷やして飲んでもおいしくお飲み頂けます。
  • 美味しく抽出するにはお湯が沸騰してからティパックを入れてください。
  • 成分を十分に抽出するには水からティパックを入れて沸かして下さい。
  • 急須で飲んでも土瓶で何時間も煎じたお茶と同じようにとても抽出を良くしています。