血圧を下げる生活習慣

便秘を解消すれば血圧は下がる

投稿日:2012年2月10日 更新日:

国民の3人に1人が便秘ともいわれ、国民病の定番となってしまった「便秘」。この便秘を改善することで、血圧が下がることが確認されている。

また、便秘には、お腹が張る、痛むなどさまざまな不快感症状を引き起こす。それらの不快症状は、ストレスとなり血圧を上げる要因となってしまう。
また、便秘をしていると、腸内に悪玉菌が増える。悪玉菌は、アンモニアやインドールなどの有害物質を作り出すため、体にさまざまな悪い作用を及ぼし、血圧にも良い影響を与えない。
さらに問題となるのは、便秘があるとトイレに行くたびに強ういきむためにこれが血圧を上げてしまう。
トイレでいきむために上昇する血圧は、20~50ミリもなる。もともと高血圧であれば、これだけで脳卒中の発作の危険性も高まる。

高血圧体質であれば、

  1. 野菜・果物や海藻など食物繊維を多く摂取する。
  2. 毎日決まった時間に排便する習慣をつける。
  3. 適度な運動を心がける。
  4. 水分を十分に摂取する。

といったことを心がけたい。

便秘については、便秘になる9つの代表的な原因などを参考に便秘にならない生活習慣を身につけることが最も大切。
血圧がだいぶ高くてさまざまな生活習慣の改善を行ったり、食習慣を改善してもよくならない場合は、イサゴールなどの食物繊維がたっぷり入ったトクホの利用もおすすめ。

-血圧を下げる生活習慣

執筆者:


  1. […] 、血圧は、高い数値を自覚することはほとんどないので、日常生活にもどると今までと同じ生活に戻ってしまいます。 ちなみに便秘を解消するだけで血圧が下がってしまう人もいます。 […]

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

寒い冬はマフラーで血圧を上げない

寒い冬は、マフラーで襟元を温める 室内、室外の温度差をできる限り減らす

高血圧患者にとって真冬は、血圧のコントロールが非常に難しい季節ですが、最近は、暖房設備もよくなり真冬のコントロールもしやすくなりました。とはいっても屋外などは十分に気を付けなければいけません。特に室内 …

no image

お風呂の入り方をひと工夫

高血圧の人は、入浴の際、十分な注意が必要.特に冬の寒い季節は、気を付けなくては成らない。気温の低い脱衣所で服を脱ぎ、裸になっていきなり40度~42度の熱い風呂に入れば、血圧は、一気に50ミリも上昇する …

血圧のためには禁煙

たばこと血圧の関係

血圧に関する絶対にダメと言われるのは、やっぱりお酒とタバコです。いまさらではあるが、タバコの煙に含まれる有害物質であるニコチンは、血管を収縮させて血圧を上昇させてしまいます。 動脈硬化を進行させる原因 …

no image

運動を行う際の血圧上昇もちょっとした注意がポイント

高血圧の人の運動で一番理想的なのは、やっぱり「ウォーキング」。通勤などを徒歩にかえるのが理想。 血圧上昇を招きやすい通勤方法がマイカー通勤。マイカーは一見、気ままに走れているように見えるが、神経の緊張 …

夢中になれる趣味が血圧を下げる

夢中になったり熱中できる趣味が血圧を安定させる

血圧が高い人は、仕事以外に週末などに何か熱中できる趣味を持つことが大切です。週末は、仕事から自分で距離をとるようにしたほうが、心身ともにリラックスできます。また、趣味から広がり、交友関係ができたり、メ …