未分類

定期的に少しでも運動をすると血圧が安定する 無理はしない

投稿日:2012年2月3日 更新日:

血圧を下げる場合の対処方法として減塩以外に確認されているのが、運動。かなりひどい高血圧の場合には、運動も制限される場合もありますが、基本的には適度の運動を続けることが血圧を安定させる作用があります。

手足の筋肉を運動によって使用すると、毛細血管が緊張し、末梢の血液循環がスムーズになることが血圧安定の理由です。繰り返しになりますが、軽度の高血圧の場合に有効。最小血圧(下の値)が100を越えているような場合には、運動療法は行いません。95以下の場合に有効です。

運動も「毎日やらなければ!」というのは、ストレスになり、逆効果となるので、少ない時間でも1日に30分を週に2回。15分を2回など、計30分程度になるように行うといいでしょう。

具体的にどのような運動が適するのかというと、水泳や早足歩き、軽いなわとびなど。ほかには、テニス。テニスは、シングルの場合、ハードになってしまうため、ダブルスなどがよいでしょう。しかし、ダブルスの場合、パートナーが必要になるので、自分のペースで好きな時間にできるものがいいかもしれません。

やらされている感のものは、結局長く続くか亡いため、「楽しい」と感じるものを見つけられればそれが最適。運動を始めたら早く効果がでるようにと焦って運動量をあげるようなことはせずに、1日30分程度の運動を週に2回続けることで血圧が安定するまで待つことが大事です。

運動を行ってみて動悸や息切れがするようだったらすぐに中止することも忘れずに。急な運動は、そういったリスクもあるので、少しずつ時間、量を増やすといいでしょう。また、運動中に動悸や息切れがしなくても運動の後に疲れを感じるようであればこの場合も中止します。心臓への負担が大きいことが考えられます。無理せずに出来る範囲で取り組むことが長続きする秘訣です。運動選手でないのでストイックになりすぎるのもNGです。毎日やらなければいけない!とストレスになってしまうとかえって血圧が上がってしまいます。
天気のいい日も悪い日も続けることができるルームランナーを購入すると継続できるのもいいでしょう。少しお高めのものを購入して「やる!」という決意を固めるのもひとつの手です。汗ばむ程度の運動量が心臓に負担をかけずに効果がでます。最近は、折りたたみ式の場所をとらないものもたくさん出ているのでおすすめです。

折りたたみ式エクササイズバイク

血圧が高い人は、運動の直後に冷たいシャワーを浴びたり、熱いサウナなどに入るのも厳禁。心臓に負担がかかるので厳禁です。ひと休みして体がクールダウンしてからにしましょう。

-未分類

執筆者:


  1. […] 定期的に少しでも運動をすると血圧が安定する […]

  2. […] 適度な運動と減塩が大切だと言われ、一生懸命行いました。普段は、150~160mmHG、冬になると170~180ぐらいになりました。 […]

運動療法 | 健康メモ へ返信する コメントをキャンセル

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

腎炎からくる高血圧に

高血圧は、最大血圧が160mm以上、最小血圧が95㎜以下と定義されているが、最大血圧は、正常値でコントロールできても、最小血圧は下がりにくいケースがある。 七物降下湯(しちもつこうかとう)は、虚弱体質 …

no image

コレステロール不足は脳卒中の原因になる?

高血圧の食事療法でまず、取り組むのは、減塩ですが、コレステロールについては、どう考えたらいいのか? 高コレステロール血症が高血圧と合併すると、冠状動脈硬化の進行を助長し、心筋梗塞の発症を促すことが確認 …

no image

お茶には血圧の上昇を抑える作用がある

最近は、お茶への健康効果が注目を集め、専門機関、研究所、大学などでさまざまな研究がすすめられている。その中のひとつとして血圧上昇を抑制する作用には高い注目が集まっている。 お茶から抽出したカテキンとい …

no image

血圧を下げるのに特効薬となる「かぼちゃ」

冬至にかぼちゃを食べると長生きをする。というのは、昔からかぼちゃが健康にいいことを証明している。昔の人たちは、長年の経験からどうやって判断したのかも興味深いところ。 ちなみに冬至をウィキペディアでは次 …

トイレは危険な場所

血圧が高い場合は、トイレに行く時には細心の注意を

今年は何度も寒波が来てとにかく寒いが、血圧が高い人は「寒さ」に注意しなければならない。寒い日にトイレで倒れてしまったという話はよく耳にします。トイレは高血圧の人にとっては、危険だらけの場所といえるでし …